增高瑜伽视频教程(增高瑜伽的做法)

天推荐一个高难度体式串联:鹤禅式→三点头倒立→鹤禅式→四柱支撑,要想做到这个串联,首先必需已经掌握鹤禅式、三点头倒立、四柱支撑。

鹤禅式→三点头倒立→鹤禅式→四柱支撑

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增高瑜伽视频教程(增高瑜伽的做法)

  • 先来到鹤禅式
  • 然后弯曲手肘,头顶点地
  • 启动核心,膝盖离开手臂向上

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  • 腿继续向上来到三点头倒立
  • 然后弯曲膝盖向下
  • 膝盖放在靠近腋窝的位置

增高瑜伽视频教程(增高瑜伽的做法)

  • 转动头部,让额头贴地
  • 手臂有力,抬起头离地,来到乌鸦式
  • 手臂伸直,来到鹤禅式
  • 往后跳到四柱支撑

我们来看看动图

更好地Get到技能

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第一步:来到鹤禅式

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第二步:来到三点头倒立

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第三步:从三点头倒立弯曲膝盖向下

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第四步:从三点头倒立回到鹤禅式

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第五步:从鹤禅式到四柱支撑

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练习技巧

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1.高级练习方法,可以从下犬式往前调到乌鸦式(弯曲手臂),然后做以上练习,到四柱支撑以后会到下犬式,重复以上练习10次。

2.做不了鹤禅式的同学可以用乌鸦式代替(手肘弯曲)。

这个练习锻炼到手臂、腹部、背部的力量,为手倒立做准备。你Get√到了吗?

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