健胸瑜伽几个动作好(健胸瑜伽几个动作可以减肥)

动作演示/郑影(福州OM瑜伽)

问:坐角式在腹胸贴地后也要保持脚尖指向上方吗?放松脚踝的弊端在哪里?

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答:是的,现代的瑜伽教学都是要求脚尖和膝盖维持同样的角度,向上。尽管这对初学者来说,非常具有挑战性。


脚尖朝上,脚掌垂直于地面,脚后跟有力扎根于地面上,保持膝关节髌骨与脚尖在一个方向上(有些流派会明确到髌骨方向与二脚趾方向一致),这里有助于膝盖和髋关节的保护。如果我们稍加感受,当我们维持脚掌直立、脚尖向上的情形时,膝关节的上下内外可以处在一个均衡的状态,膝关节内在的空间不受压迫。

放松脚踝后,大腿后侧和内侧的拉伸就会失去平衡力(没有前侧和外侧的制衡)。实际上,这个体式哈他瑜伽历史上什么时候出现并没有明确的文献支持,或者可以这么说,在早先的记载中,这个体式并不存在。这个体式的出现比较近代。

在一些流派中,甚至常常作为坐立前屈体式的一种变化出现,尤其在习练者需要高级的挑战、需要提升髋关节和大腿后侧肌肉的柔韧性、需要强化背部伸展,以及需要激活第一和第二脉轮(海底轮和生殖轮)时。这个体式很显然属于某些“高级”的发展体式。

所以,我们也不妨从坐立前屈开始准备这个体式,体会不同的脚尖状态对整条腿的影响。从脚趾关节、脚踝、膝盖到髋关节、骶髂关节,骶椎、腰椎、胸椎和颈椎,以及整体的影响。可以尝试合拢两腿以及分开两脚与髋同宽,这样来试验不同情况下对每个部位的作用。

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图一图二为坐立前屈,背部保持挺直的状态下两脚合拢(图1)及两脚分开(图2);

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图三为背部完全前屈于两腿之上,两脚合拢(图3)和两脚分开(图4)的情况。注意,脚尖都是向上的状态。

当然,每个个体所处的状态各不相同,我们需要在遵循一些普遍的规律之下,保持适当的灵活性。

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当我们不需要重点考虑膝关节和大腿后侧肌肉的平衡,需要强化踝关节的柔韧性的时候,我们可以采用脚尖朝上和脚背绷直的不同状态来加以训练

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