健胸瑜伽几个动作好（健胸瑜伽几个动作可以减肥）

投稿用户 • 2022年8月2日 pm12:00 • 育儿早教 • 阅读 20

动作演示/郑影（福州OM瑜伽）

问：坐角式在腹胸贴地后也要保持脚尖指向上方吗？放松脚踝的弊端在哪里？

答：是的，现代的瑜伽教学都是要求脚尖和膝盖维持同样的角度，向上。尽管这对初学者来说，非常具有挑战性。

脚尖朝上，脚掌垂直于地面，脚后跟有力扎根于地面上，保持膝关节髌骨与脚尖在一个方向上（有些流派会明确到髌骨方向与二脚趾方向一致），这里有助于膝盖和髋关节的保护。如果我们稍加感受，当我们维持脚掌直立、脚尖向上的情形时，膝关节的上下内外可以处在一个均衡的状态，膝关节内在的空间不受压迫。

放松脚踝后，大腿后侧和内侧的拉伸就会失去平衡力（没有前侧和外侧的制衡）。实际上，这个体式在哈他瑜伽历史上什么时候出现并没有明确的文献支持，或者可以这么说，在早先的记载中，这个体式并不存在。这个体式的出现比较近代。

在一些流派中，甚至常常作为坐立前屈体式的一种变化出现，尤其在习练者需要高级的挑战、需要提升髋关节和大腿后侧肌肉的柔韧性、需要强化背部伸展，以及需要激活第一和第二脉轮（海底轮和生殖轮）时。这个体式很显然属于某些“高级”的发展体式。

所以，我们也不妨从坐立前屈开始准备这个体式，体会不同的脚尖状态对整条腿的影响。从脚趾关节、脚踝、膝盖到髋关节、骶髂关节，骶椎、腰椎、胸椎和颈椎，以及整体的影响。可以尝试合拢两腿以及分开两脚与髋同宽，这样来试验不同情况下对每个部位的作用。

图一图二为坐立前屈，背部保持挺直的状态下两脚合拢（图1）及两脚分开（图2）；

图三为背部完全前屈于两腿之上，两脚合拢（图3）和两脚分开（图4）的情况。注意，脚尖都是向上的状态。

当然，每个个体所处的状态各不相同，我们需要在遵循一些普遍的规律之下，保持适当的灵活性。

当我们不需要重点考虑膝关节和大腿后侧肌肉的平衡，需要强化踝关节的柔韧性的时候，我们可以采用脚尖朝上和脚背绷直的不同状态来加以训练■

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