老了以后怕痴呆?3个吃饭习惯要改掉!60岁后,手指操做起来

上一次爷爷走失是在三年前,那会动不动就要到居委会寻求大家一起帮忙找人,后来不知道发生了什么事,爷爷突然整天窝在家里,哪里都不去,一晃三年过去了,爷爷在此走失,这一回找了三天三夜都没找到。

七旬爷爷突然变了一个人,到底是咋了?

爷爷平时身体很健康,性格淡定,仿佛你做什么事都和他无关,家里从来都是奶奶做主,掌握决定权。可是突然有一段时间,爷爷变得阴晴不定,大家吃饭聊着天,他突然就摔碗不高兴,指挥别人做事没有按照他的意思来,他也会发脾气。

奶奶做好了菜让他端到饭桌上,结果他转头端到卫生间,正好父亲从卫生间出来,看到爷爷一脸茫然不知所措

后来我们发现爷爷总是喜欢离我们很远,也不和我们交谈,就像不认识我们一样,问他是不是有心事?是不是身体不舒服?他什么都不说。

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爷爷白天大多数时间在睡觉,等到天一黑就来精神,在客厅走来走去,一会拉开抽屉看一看,一会把茶几推到一边,就像在找什么东西,叫他睡觉也不睡,和他说话也不理人。这个时候大家似乎才意识到,爷爷可能生病了。

之后不久,爷爷被确诊为阿兹海默症。大家的心态也从“这个老头子怎么变得如此古怪”转变成了“爷爷生病了需要人好好照顾”,奶奶和父亲看到爷爷古怪的行为不会上前刻意打断,看到爷爷出门会互相使个眼色,在后面偷偷跟着,害怕他找不到回家的路,还在爷爷的手腕上带了一个特殊的手环,里面有亲属的联系方式。

最后我们终于在一个没什么人去的公园里找到爷爷,他正蜷缩在长椅上睡觉,膝盖处有跌倒的痕迹,额头上还有擦伤,众人看了鼻子一酸,因为这个公园是爷爷和奶奶第一次相亲的地方。

老了以后怕痴呆?3个吃饭习惯要改掉!60岁后,手指操做起来

世卫组织总干事谭德塞博士表示,在未来30年,预计痴呆症患者还会增加两倍以上。

痴呆症不仅会让老人认知能力下降,做出无法预知的行为,还会因为认知障碍影响个体的生活方式,不利于疾病控制,比普通老年人更容易出现抑郁、糖尿病等疾病。

不想老了以后痴呆,3个吃饭习惯尽快改掉

澳大利亚国立大学一项研究表示,当代人的饮食非常不健康,热量很高,明显高于几十年前,而不健康的饮食会促进脑神经衰退,同时还会导致代谢异常。

我们以为大脑可以一直用到老,但事实证明大脑也会退化,而且还有提前迹象,这或许就和人们的饮食习惯有关。

老了以后怕痴呆?3个吃饭习惯要改掉!60岁后,手指操做起来

1)喜欢吃高热量的食物

很多疾病和热量摄入过多有关,其中就包括痴呆症,另外,如果老年人本身很胖,还有三高,更要控制热量,防止脑神经退化过快。建议大家用蔬菜搭配肉类一起吃,尽量不要加餐,平时的早餐要少吃油条、麻团等一类食物。

2)过度饮酒,应酬多

在关于痴呆症和饮酒的研究中发现,不论是男是女,每天过度饮酒就会加速大脑退化,哪怕喝的是半杯红酒,对大脑也会带来不利影响,高度酒就更不用说了。关于研究的相关报道被发表在《英中时报》上。如果老年人有饮酒的习惯,或者喜欢用白酒泡中草药养生,要尽快改正。

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3)很少吃杂粮和坚果

杂粮和坚果中含有对大脑有益的物质,常吃有助于减慢大脑退化,但是很多老年人肠胃不好、牙口不好,所以他们不喜欢吃这类食物,另外还有错误的看法,认为坚果油脂多不能吃。美国医学会杂志上,有一项研究结果告诉我们,坚果类食品能改善认知功能,老年人每天可以吃上一把。

而在小鼠研究中,研究人员发现肠道中有益菌数量下降时,会影响脑神经功能。若想维持肠道平衡,不妨每天定量补充杂粮,有助于调节肠道,帮助机体免疫稳定。

以上三点可能很多人都犯了,大多数老年人对饮食不讲究,要么每天随便吃吃,要么过度饮酒,很少关注科学饮食。如果能从年轻时就坚持健康饮食,或许能减少痴呆症的发生。

没事动动手,同样能健脑

大脑衰退不仅体现在思考、认知、想象、记忆等方面,还体现在大脑和身体的协调方面,如果大脑指挥功能变弱了,你会发现自己的肢体总是不停使唤,所以要常做手指操,跟着大脑指令来,看看反应能力有没有变慢。

老了以后怕痴呆?3个吃饭习惯要改掉!60岁后,手指操做起来

第一个动作:摇摆时钟

需要左右手一起配合,左手比出大拇指,右手比出小拇指,接下来左手比出小拇指,右手比出大拇指,重复以上动作,做熟练后还可以变换顺序。这个动作只有少数人能做到,如果老年人可以流畅完成,说明大脑功能很不错。

第二个动作:拳头和拇指

两手张开,左手握拳,右手伸大拇指,需注意,握拳的时候要用四根指头包住拇指,接着左手伸大拇指,右手握拳,重复以上动作。这个动作相对简单,但是如果老人已经有痴呆症迹象,可能比较难做到。

大脑需要我们精心养护,不仅在饮食上要多花心思,管住嘴巴,还要经常健脑、养脑,此外,还要多和周围的人交流,不能活在自己的小世界里。

参考资料:

[1]老了怕痴呆?千万别这样吃饭!专家:常做两个动作,大脑更年轻!·北京卫视养生堂.2019-03-04

[2]肠道菌群中藏着抑制阿尔茨海默病的“密码”·科技日报.2021-10-15

[3]外媒:西班牙医生称橄榄油和坚果可预防老年痴呆·中国网.2015-05-13

[4]华媒:英研究发现酒精可显著提升患老年痴呆症风险·中国新闻网.2018-02-28

[5]新 | 澳研究证实:吃出来的老年痴·老年生活报.2019-06-20

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