初学气功入门教学视频第二集(初学气功入门教学视频第二部)

早年,跟师父学气功时,要练气沉丹田一势,因心意、心气、意志力或意念力不够强大,心浮气躁,不容易掌握气沉丹田要领。师父便教了一招抱肚归元振腹法。这,便是我最初练习的振腹功(不同于网上流传的振腹疗法)。

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后来练得时间长了,熟能生巧,便练出了多种不同的招式。比如三才、八卦、九宫法等多种振腹方式,手法也有了单、双之别等不同形式,更加多样化,形成组合式振腹功。

今天特地分享一下,我最初学习的那套简单易学,老少皆宜的振腹功--抱肚归元振腹法,以尽快满足一些朋友想练振腹功的强烈要求。

这一功法,平躺、平坐、盘坐或站立均可。下面以平躺抱肚归元(双手抱着肚脐及脐下的关元等穴)为例做一双手式振腹示范。

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平躺,宁神静气,呼吸自然,全身放松。两手上下重叠放在肚脐上,平行腹壁有节奏地上下振动(平振)100次;稍停,垂直腹壁,有节奏地上下振动(垂振)100次;然后以肚脐为中心有节奏地滚振100次。平振、垂振、滚振共练300次。

需要注意的是:振动节奏应从慢到快,初练时,每个动作50~100次/分钟左右,逐渐达到100次/分钟左右,振速快的可达200~300次/分钟,甚至300次/分钟以上。

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练振腹功,重在循序渐进长期坚持不懈。坚持振振腹,日久天长,必见养生、健身功效。正如振腹功三字经所说:“振振腹,腹部通;腹部通,脏腑通;脏腑通,心身松;心身松,元气充;元气充,无病痛。”

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每天振振腹,健康伴一生!欢迎加入振腹养生行列。希望深入学习的朋友,请继续关注我在头条发布的振腹功系列内容及小视频,共享更多健康真知。#健康真知计划##应天养生馆#?#振腹功#?#我一直坚持的小习惯#?

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