全膳食营养素(15种膳食营养素)

全膳食营养素(15种膳食营养素)

虽然没有什么比这位艺术家的概念中所展示的更显着,但有维生素和营养素有助于减缓衰老过程。

与种类繁多的面霜和精华素相比,维生素有时在对抗衰老的斗争中被忽视,但研究表明,维生素是延缓衰老过程的关键部分。

虽然局部精华素和面霜可能会减缓其应用区域的衰老,但它们不能对抗体内发生的衰老,并且一些抗衰老成分不能通过皮肤吸收,使得局部应用毫无意义。与此同时,维生素从内到外起作用,从而带来内在和外在的健康。这并不意味着你需要放弃局部解决方案-最强大的抗衰老方案使用维生素和外用乳膏来形成强大的多管齐下的防御。

然而,在抗衰老方面,并非所有维生素都是平等的。一些维生素在对抗年龄影响方面比其他维生素更强大。这就是为什么这篇文章在给自己一个年轻的光泽,无皱纹的皮肤和更新的幸福感时,将最有效的维生素列为最佳维生素。

全膳食营养素(15种膳食营养素)

如果你只服用一种抗衰老补充剂胶原蛋白是首选。

1. 胶原蛋白

胶原蛋白是抗衰老之王,这就是为什么如此多的青春复兴治疗专注于更新或振兴体内胶原蛋白的产生 – 但你可以在没有针头的情况下启动这个过程,只需将胶原蛋白补充到你的饮食中。

胶原蛋白是一种有助于维持皮肤的蛋白质,随着年龄的增长,我们产生的胶原蛋白越来越少,导致皱纹和下垂。据信,胶原蛋白的产生早在我们二十出头的时候就开始放缓。然而,当我们的身体开始减缓胶原蛋白的产生时,我们可以通过补充它来确保我们的水平保持高水平。胶原蛋白补充剂已被证明可以改善皮肤弹性并减少皱纹。

一项针对72名女性的为期12周的研究表明,定期服用含有2.5克胶原蛋白(以及其他几种成分)的补充剂可显着改善皮肤弹性和柔软度的外观。

如果您选择一种抗衰老补充剂,请选择胶原蛋白。但是,当许多其他人的工作几乎一样好时,你为什么要只选择一个呢?

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除了服用维生素补充剂外,您还可以通过吃牛肝,鸡蛋,西红柿,甜椒,菠菜和胡萝卜来获得饮食中的维生素A。

2. 维生素A

维生素A是解释为什么你应该在补充胶原蛋白后继续前进的最有力的论据。这种强大的维生素可以防止和减缓衰老对内外的影响。

维生素A也被称为视黄醇,它是许多抗衰老补充剂和血清中的关键成分。维生素A不是由我们的身体自然产生的,这意味着它需要通过食用富含维生素A的食物或将其作为补充剂来消耗。这样做有很多理由,因为维生素A是抗衰老的黄金标准。

维甲酸源自维生素A,已被证明可以促进胶原蛋白的产生并减少皱纹。它通过干扰分解皮肤真皮层中胶原蛋白的酶来做到这一点,从而促进新胶原蛋白的产生。

维生素A不仅能帮助你的皮肤;它也有助于你的内部。它促进更好的视力和更强的免疫系统,并帮助你的心脏和肺部正常工作。 你的內在也會老化,但你可以在維生素A的幫助下延緩這個過程。

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从皮肤上的阳光照射中获取维生素D是一种选择。含有维生素D的食物包括强化牛奶、鲑鱼、金枪鱼和大豆。

3. 维生素D

维生素D被称为阳光维生素,因为我们合成它的方式之一是通过暴露在阳光下。但维生素D也是一种强大的抗衰老维生素,可以延长寿命,并可能减少与衰老有关的疾病。

研究还表明,维生素D通过保护皮肤免受紫外线照射(皱纹和细纹的最常见原因之一)可有效防止过早衰老。

虽然维生素D对衰老的影响长期以来一直没有得到认可,但新的研究表明,阳光维生素比以前想象的要强大得多,2016年的一项研究发现,维生素D有能力将中位寿命延长33%。

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维生素E对健康至关重要,存在于杏仁,葵花籽,花生,芦笋,鳄梨和芒果中。

4. 维生素E

随着年龄的增长,我们的身体需要更多的维生素E来保持健康[10] – 这并不奇怪,因为维生素E在调节我们的免疫系统中起着至关重要的作用。

作为皮肤的第一层防御之一,维生素E天然存在于我们的体内,但很快就会被阳光耗尽。这并不好,因为维生素E是一种强大的抗氧化剂,可以中和自由基,不稳定的原子会损害细胞并与衰老有关。

维生素E不仅可以保护皮肤免受皱纹和细纹的侵害,还可以促进胶原蛋白的产生,加速细胞再生并创造新的皮肤生长。研究表明,口服维生素E作为补充剂可显着增加对胶原蛋白分解的保护。[注11]

维生素E对你的身体和皮肤都有好处。它已被证明可以降低患心脏病的风险[12],并可能防止认知能力下降。[注13]

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您可以从补充剂中获取白藜芦醇, 或从红酒, 花生, 葡萄, 蓝莓蔓越莓, 和黑巧克力.

5. 白藜芦醇

你可能听说过胶原蛋白, 维生素A和维生素D, 但白藜芦醇对你来说可能是新的.但现在是时候了解这种强大的小抗氧化剂了,因为它是你对抗衰老的最强大的武器之一。

白藜芦醇负责赋予葡萄和覆盆子独特的红色,还可以对抗皱纹和细纹。虽然你当然可以通过使浆果成为你饮食的主食来获得大量的白藜芦醇, 你可以更容易地将其添加到你的饮食中作为补充.

暴露在紫外线下,如阳光,是皮肤老化的主要罪魁祸首之一。但没有必要停止享受阳光。白藜芦醇已被发现可以保护皮肤免受紫外线引起的过早老化.[14] 白藜芦醇也被发现可以延长寿命.[15] 对于这种晦涩难懂的维生素来说,这还不错。

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锌的膳食来源包括牡蛎,全谷物,红肉,家禽,豆类坚果,螃蟹和龙虾。

6. 锌

锌是在红细胞中发现的必需微量矿物质,在人体中参与许多重要角色,但我们的身体不会自然产生锌。正因为如此,我们需要通过我们的饮食或补充剂获得锌。

我们需要锌做很多事情,包括合成蛋白质,调节我们的免疫系统和愈合伤口。但锌也是对抗衰老的强大盟友。已经发现锌缺乏症可以加速衰老过程,[16]同时显着降低与年龄相关的疾病和感染的风险。[注17]

锌在防止脱发方面也起着关键作用,脱发是男性和女性衰老的重要组成部分。由于锌在头发组织的生长和修复中起着重要作用,因此研究表明,服用锌补充剂可以防止脱发也就不足为奇了。[注18]

锌有很多好处,非常值得添加到您的补充程序中。

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姜黄姜黄素含量最大的植物,是一种常用的营养补充剂。

7. 姜黄素

姜黄素对衰老的积极作用已经持续了很长时间,但新的研究正在将这种多酚带入聚光灯下。姜黄素在姜黄植物的根部发现, 已被发现导致认知和记忆的改善, 现在正在研究作为阿尔茨海默病的可能治疗方法.[注19]

姜黄素也被发现可以延长各种生物的寿命,从果蝇到蠕虫再到酵母,[20]导致研究人员质疑它是否可以用于人类相同的目的。

衰老有许多不同的原因,从氧化应激到细胞分解到端粒长度的丧失,姜黄素已被发现对各种各样的姜黄素产生积极影响。[21]然而,关于摄入时有多少姜黄素会回到血液中,陪审团仍然没有定论。因此,尽管它对抗衰老有很多好处,但它发现自己在名单上名列前茅。也许,随着更多的研究,姜黄素会攀升。

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硒的来源包括坚果(特别是巴西坚果),海鲜,内脏和鸡蛋。

8. 硒

硒是一种微量矿物质,可防止维生素E缺乏症。它可以通过饮食或补充剂获得。新的研究表明,硒可以在对抗衰老方面发挥重要作用,特别是在涉及与年龄相关的疾病和疾病(如肿瘤和心血管疾病)时。[注22]

硒也与更长的端粒有关 – 位于我们染色体末端的盖子决定了我们细胞衰老的速度。[23]已经发现硒含量低的老年人的死亡率明显高于硒含量高的老年人。[注24]

然而,关于硒的抗衰老益处的研究仍然缺乏,许多最有前途的研究仍然是新的。随着时间的推移,硒可能被证明是一个抗衰老的超级英雄,但就目前而言,它仍然是一个有希望的背景玩家。

强大而有效的武器

在对抗抗衰老方面,维生素是我们最强大的武器之一,但不幸的是,有时我们无法仅通过饮食获得所需的维生素量。然而,通过良好的补充程序,我们可以对抗衰老的症状,无论是皱纹和细纹,皮肤松弛,认知能力下降,还是身体健康状况不佳。

在对抗衰老方面,并非所有维生素都有用,有些维生素可能不会赋予我们特别寻找的特定抗衰老益处。这就是为什么保持对哪些维生素对抗的最新研究很重要的原因。然而,当我们掌握知识时,维生素确实可以成为一种强大的抗衰老工具。


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